dużo białka

Przepraszam, moglem od razu wypelnic ankiete :). Oto ona: Płeć : mezczyzna Wiek :20 Waga :97 Wzrost :178 Cel treningowy : jestem swiezo po ponad 20 kg redukcji - chcialem teraz przez zime nabrac jak najwiecej i jak najbardziej suchej masy i sily Staż treningowy na siłowni :cos tam cwiczylem praktycznie od kilkunastoletniego gnoja, ale nic [...]

Mi też dużo brakuje do diety pro, ale chodziło mi o to, że np. jeżeli po treningu ktoś zjada ostatni posiłek przed snem to lepiej jak będzie to naturalne i pewne źródło białka bogate we wszystkie potrzebne aminokwasy. Nie neguje odżywek, ale nie jest według mnie wcale takim idealnym zamiennikiem pokarmu, wystarczyłoby przetestować dwie diety . np [...]

[...] tłuszczu i dbam o to żeby na dobę minimum 150g białka się znalazło. O przyrost tkanki tłuszczowej nie mam sie co bać wiec bardziej pilnuje żeby nie jeść za mało niż za dużo. Nie ćwiczysz 6 miesięcy - Koks nie służy do odrabiania spadków. Ja ci cyklu nie rozpiszę, ale może znajdzie się łaskawca. No wiesz różnie to bywa wyjazd za granice do [...]

[...] dobre na słodko z bananem, plus jajo :) ten 2 posiłek to nie posiłek, przegryzka bardziej. Dodaj tam dobre źródło białka. Zawsze miecho możesz zjeść osobno, ale dobrze sprawdzą się też jajka - w postaci omletu :) Wariantów masz dużo, a wariacji w kuchni jeszcze więcej ;) Do tego trochę kakao, gorzka czekolada (min 80%) i heja :) Pychotki :)

W ogóle to zastanawiałam się czy nie zamienić jajka na coś innego bo z nimi jest 124G białka a to już chyba za dużo

Zamieniłam mięso do spaghetti. Dzień nietreningowy, wystarczy taka ilość białka na dziś? Zastanawiam się nad pominięciem masła w kolacji, bo troszku za dużo dziś tłuszczy chyba. /SFD/Images/2015/12/29/01c11e2cd01040d883fb311703a8af2a.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-29 15:50:31

Ostatecznie wyszło tak, ale chyba zdecydowanie białka za dużo, powinnam max 130 przy treningowych /SFD/Images/2016/1/5/777822a89c81482dbfdb85661688f8da.jpg

Powtarzalabyn sie ze nabialu za dużo i z niego białka nie czerp więcej ryby miecho

Jadłospis na jutrzejszy Nietreningowy. Chciałam na coś zamienić tą szynkę ale nie mam pomysłu bo dużo już białka wyszlo, więc kura odpada. /SFD/Images/2016/1/11/b8b9e2102d694f648e8d465c57cd80d0.jpg

Tak wygląda dziś ostatecznie dzień. Zmniejszyć trochę ilość węgli i białka w dni nietreningowe? Tłuszcze ok? Nie za dużo? /SFD/Images/2016/1/19/8f532108d53e4baabb645fdeda98f0bc.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-19 14:20:32 Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-19 14:20:50

Ilość tłuszczów jest na optymalnym poziomie. Nie widzę konieczności zmniejszania go. Szczególnie, że białka i węglowodanów jest dużo. Jaki miałoby to sens?

Przygotowałam sobie posiłki na dzień treningowy, ale coś mnie rozkłada i wolałam odpuścić dziś. Zastanawiam się teraz czy jak zjem to co przygotowałam to nie będzie za dużo jak na dzień Nietreningowy? Szczególnie białka. Posiłki nie są ułożone w kolejności. A ten z kura 300g był podzielony na dwa [...]

Białka masz nieco za dużo. Ogólnie nie jest źle, warto abyś do wglądu wrzuciłą inne dni, by można było się odnieść.

posilek -Mleko 300ml 10,10,14,180 -płatki owsiane 4,2,23,120 brakuje źródła białka II posiłek -chleb razowy 2 kanapki (4 kromki) = 100gr 5,2,51,225 -polędwica 30gr 7,3,0,50 -ser gouda 20g 7,5,0,80 -pomidor, sałata ? -banan 1,0,23,96 III posiłek - to samo -to samo -to samo -pomidor sałata -jabłko 0.5,0.5,18,70 IVposiłek -zamiast zupy sam ryz [...]

bo gajnery maja przewaznie duzo cukrow, chyba ze masz jakis bardzo dobry, z dobrymi weglami a na redukcji eliminujemy cukry, dajemy tylko ww zlozone o niskim ig jednorazowy to mozna oko przymknac ale pamietaj ze systematycznosc najwarzniejsza, kal tez trzeba z glowa kontrolowac, jak miales dobry spadek kg tyg to niepotrzebnie tniesz w tym momecie [...]

[...] forum mi to oceniali i twierdzili że spokojnie mogę na nim ćwiczyć i jest ok. 2.nie udaję bo staram się ćwiczyć i to dość intensywnie , co do jedzenia staram się spożywać dużo węgli i białka (w niektóre dni aż za dużo) ale nie mam konkretnie ułożonej diety bo nie chce mi się w każdy dzień jeść to samo , co do ćwiczeń chciałem splita bo [...]

[...] do 2100, dodaj bialkow dni treningowe a w wolne 1900kcal A próbowałaś kliknąć na te miniaturki? Nie chciałam wrzucać w oryginalnym rozmiarze, żeby nie śmiecić za dużo, żeby każdy, kto chce obejrzeć zdjęcia sobie kliknął. Ale jak lepiej wrzucać całe zdjęcia, to mogę to robić ;) Ok, zrobię jak mówisz. w podciaganiu ciagniesz za mocno [...]

To czy czegoś za mało lub za dużo to zależy od całej diety-dlatego ułóż i wklej od razu całą do oceny;-) nie zakupilem twarogu, ktorym zastepuje maslo Twaróg to źródło białka,masło to źródło tłuszczów-nie możesz ich zastępować! Jajecznicę możesz smażyć na maśle,ew.na oliwie z racji,że to krótkotrwałe smażenie

napewno musisz dobrze wygladac :) miec flote by oplacic wyrobienie karty zawodnika i przystapienie do zawodow. wszystko w granicach 100zl . brazer 100 zl jak zawody sa 2 dniowe to 2bronzery czyli juz 300 zl. zeby dobrze sie prezentowac na scenie musisz wydac duzo buly na przygotowanie. ja lecialem na diecie 4tys kcal. dochodzilem do 4 g bialka i [...]

Ronin zmniejsz ilosc bialka, teraz go zdecydowanie za duzo chyba, ze w cyklu jestes dodaj omega-3 z ryb (lniany juz masz) probowales bromelainy? (bromelaina jest popularnym roślinnym lekiem przeciwzapalnym, który może łagodzić ból podczas napadu dny) do tego przeciwutleniacze vit. C + E i wyciagi z wisni, lisci pokrzywy (jadanie świeżych lub [...]